Hej! Jag tänker, oroar mig och har ständigt dåligt samvete över allt mellan himmel och jord. Detta belastar mig och gör att jag drar mig från att göra saker tillsammans med andra. Jag ältar saker som igentligen är meningslösa och får ständigt för mig att någon är arg på mig eller går bakom min rygg. Jag känner mig otillräcklig och vill vara alla till lags. Jag blir väldigt lättirriterad och blir arg på mig själv. Jag får för mig att andra dömer och ser ner på mig även om jag vet att det säkert inte är så. Ändå måste jag bevisa för mig själv och andra. Jag måste städa, diska, träna och prestera. Det händer även att jag ljuger om att jag har tex tränat för att det ska verka bra. Sen får jag ångest över att jag ljög osv. Jag vet inte vad jag ska göra åt det. Detta tynger mig och tar bort den glada personen jag igentligen är...
Svar
Hej!
Vad bra att du skriver till oss och berättar hur du mår. Det är starkt och modigt!
Du berättar att du ofta oroar dig, ältar saker och känner dåligt samvete över allt mellan himmel och jord. Du anser att detta tynger dig och att det medverkar till att du inte kan vara den glada personen du egentligen är, du menar att det gör dig lättirreterad och ger dig ångest. Du undrar vad du kan göra åt det.
Du förklarar att du känner dig otillräcklig, att du tror att andra dömer dig vilket gör att du känner dig tvungen att bevisa för dig själv och andra att du inte är någon att se ner på. Självkänsla kan hos en person vara bra eller dålig, den baseras på känslan av sitt eget personlighetsvärde och den kan variera i olika stunder av livet. En bra självkänsla medverkar till att du kan värdera dig själv på ett positivt och uppskattande sätt medan en låg självkänsla kan få dig att känna dig otillräcklig och verka nedvärderande. Är det något du känner igen dig i?
Du behöver inte prestera för att vara viktig och bra eller vara duktig för att vara någon, du är bra som den du är. Du är värdefull! Men ibland kan det till exempel vara svårt att inte jämföra sig med andra, som man anser är bättre än en själv. Det medverkar till att du känner dig mindre bra än alla andra. Men att det finns personer som du tycker är duktigare eller roligare än dig behöver inte påverka hur du ser på dig själv. Exempelvis är det viktigt att göra det du själv vill för att må bra och att skriva ner dina känslor. Din vilja att må bättre och vara gladare är ett steg framåt.
Att må dåligt och ha ångest är inget som någon ska behöva leva med och du har rätt att få hjälp. Fråga dig om det är något speciellt som har hänt i ditt liv som kan förklara varför du känner ångest? Ångesten kan till exempel ha ett samband med att du känner dig otillräcklig. Upplever du perioder där saker och ting känns lite mer hanterbara och där du är fri från ångest och oro? Är det något som förändras kring dig som gör att ångesten och känslan av otillräcklighet blir värre? Ibland kan det hjälpa att försöka att hålla sig undan från situationer som leder till mycket stress och oro. Att få ner stressnivån kan minska ångesten. Men även om det är viktigt att undvika för mycket oro och stress är det också bra att inte undvika vardagliga saker som att gå till skolan och träna för det kan i sin tur isolerar dig och göra det svårare att komma tillbaka till vardagen. För att minska ångest och stress kan du till exempel prioritera det som är viktigt för dig och inte göra sådant som du egentligen inte vill eller måste. Du kan försöka planera in en stund varje dag då du gör något som får dig att slappna av och må bra, något för dig själv. Om ångesten påverkar dig så mycket att du inte törs, undviker eller vill göra vissa saker för att det ger dig ångest är det viktigt att du får hjälp att bearbeta känslorna.
Det är inte alltid lätt att reda ut varför man känner som man gör och ofta finns det inte en specifik anledning att peka ut. Ibland handlar det om flera olika faktorer som gör att man mår dåligt. Det är därför bra att sätta ord på sina känslor som du gör nu. Det kan ge dig mycket att berätta om din ångest för någon du känner och som du litar på som till exempel en vän, skolkurator, tjejjour eller någon annan vuxen. Dölj inte din ångest, den är inget att skämmas för. Finns det någon i din närhet som vet att du mår dåligt? Har du någon form av stöd i din vardag?
Om ångesten dyker upp regelbundet och påverkar vardagslivet negativt kan du få mer professionell hjälp. Om du vill kan du till exempel alltid ta kontakt med en ungdomsmottagning nära dig (www.umo.se) eller en vårdcentral (www.vardguiden.se). Där kan du få tillgång till antingen kuratorer eller psykologer. Även om det inte är kuratorshjälp du känner att du behöver så kan de hjälpa dig vidare. Det är starkt och modigt av dig att skriva ner hur du känner och mår och om du känner att du kan, vågar och vill kan det vara bra att höra av dig till fler personer för att kunna få rätt hjälp.
Jag hoppas du fått svar på dina funderingar och du får gärna maila hit igen, eller kontakta en lokal tjejjour för att få mer kontinuerligt stöd, via chatt, telefon eller mejl. Många tjejjourer har också workshops och tjejgrupper med exempelvis självkänsla som tema.
Ta hand om dig!
/Tjejjouren.se
